Питание летом: лайфхаки и советы

Тополиный пух, жара, июль — в этом месяце как никогда актуальны слова знаменитой песни… Лето и долгожданные тёплые дни в самом разгаре, мы стараемся как можно больше времени проводить на свежем воздухе и наслаждаться солнцем. Давайте поговорим о том, как лучше всего питаться летом, с пользой для здоровья и организма!

• Пейте больше жидкости и особенно воды: для взрослого человека рекомендуемая суточная норма чистой питьевой воды составляет 1,5–2 литра. Однако иногда вкус обычной воды надоедает, в этом случае попробуйте ароматизированную воду — напиток с добавлением свежих фруктов и ягод.
• Старайтесь максимально исключить из рациона жирную, жареную и тяжёлую для желудка пищу. И напротив: сократите свой суточный рацион в разумных пределах и замените не особо полезные продукты на ценные летние источники витаминов и минералов. Экспериментируйте с приготовлением питательных салатов и добавляйте к полезным и свежим овощам: курицу, морепродукты, орехи, фрукты и, конечно же, зелень.
• Освойте гриль, так как на гриле можно приготовить массу вкусных и полезных блюд, и старайтесь по возможности есть на природе. Не обязательно специально куда-то уезжать, для этой цели прекрасно подойдёт ближайший парк! Захватите с собой на прогулку легкий полезный обед или ужин, так как еда гораздо лучше усваивается на свежем воздухе.
• Употребляйте достаточное количество белков. Белки надолго обеспечивают чувство насыщения и, к тому же, это легкая и полезная пища, которая не нагружает желудок. Поэтому они запросто могут присутствовать сразу в 2 или 3 приемах пищи наряду с другими ингредиентами.
• Летом прилавки супермаркетов просто предлагают нам огромный ассортимент свежих и аппетитных фруктов, однако не стоит заменять фруктами полноценный прием пищи, даже если есть Вам совсем не хочется. Фрукты — это прекрасный перекус, но они не могут заменить полноценный приём пищи. Обед и ужин все же должны быть более питательными и сбалансированными.